Jadłospis dla Ciebie

20 SPOSOBÓW NA JADŁOSPIS PONIŻEJ 300KCAL

pamiętaj o małych porcjach i odtłuszczonych produktach!

pijemy duuuuużo wody i zieloną herbatkę :)

zestaw pierwszy (285kcal)

Ś: 2 wasy (pieczywo chrupkie) z dżemem (80kcal)

O: warzywa po chińsku (100kcal)

P: actimel (75kcal)

K: 3 ogórki kiszone (30kcal)

zestaw drugi (290kcal)

Ś: jogurt naturalny + 2 łyżki otrąb (75kcal)

O: fasolka szparagowa (60kcal)

P: jabłko (70kcal)

K: 2 wasy z pomidorem (85 kcal)

zestaw trzeci (300kcal)

Ś: 2 łyżki musli + mleko (1,5%) (80kcal)

O: 2 parówki fitness + 1 mały ziemniak (110kcal)

P: kiwi (40kcal)

K: truskawki (70kcal)

zestaw czwarty (285kcal)

Ś: mały jogurt pitny 100g (50kcal)

O: szpinak + dwa kotlety sojowe (90kcal)

P: mała sałatka grecka bez sosu 100g (55kcal)

K: jajko na miękko (90kcal)

zestaw piąty (300kcal)

Ś: ser biały na słodko, migdałowy (90kcal)

O: kalafior (60kcal)

P: gorący kubek (80kcal)

K: jabłko (70kcal)

zestaw szósty (300kcal):

Ś: jogurt naturalny śmietankowy (50kcal)

O: buraczki gotowane + puree z 1 ziemniaka (110kcal) 

P: nektarynka (50kcal) 

K: 2 wasy z serkiem wiejskim (90kcal) 

zestaw siódmy (300kcal):

Ś:baton musli (80kcal)

O: mała porcja warzywek usmażonych

z kurczakiem 150g (180kcal)

K: marchew gotowana 150g (30kcal)

zestaw ósmy (215kcal)

Ś: thincrisp + plasterek szynki (40kcal)

O: gotowana fasolka szparagowa (55kcal)

P: pół kuba kakao (50kcal)

K: jabłko pieczone (70kcal) 

zestaw dziewiąty (290kcal)

Ś: jogurt owocowy + łyżka musli (60kcal)

O: włoszczyzna w sosie (100kcal)

P: pomarańcza (50kcal)

K: jajko sadzone (80kcal)

zestaw dziesiąty (270kcal)

Ś: wasa + łyżeczka miodu (40kcal)

O: zupa krem: 1cebula, 1marchewka,mąka,rożek serka (100kcal)

P: jabłko (70kcal)
K: surówka ogórkowa (ogórek+0,5cebulki) (60kcal)

zestaw jedenasty (250kcal) 

Ś: jogurt naturalny śmietankowy (50kcal)

O: brokuły (60kcal)

P: petitki (60kcal)

K: gorący kubek (80kcal)

zestaw dwunasty (280kcal)

Ś: mały jogurt owocowy (40kcal)

O: kasza gryczana z wegetą (110kcal)

P: nektaryna (50kcal)

K: thincrisp z pastą jajeczną (80kcal)

zestaw trzynasty (260kcal)

Ś: jogurt mały pitny (50kcal)
O: makaron razowy 30g + sos pomidorowy (130kcal)
P: kiwi (40kcal)
K: thincrisp + plasterek sera (40kcal) 

zestaw czternasty (290kcal)

Ś: jogurt naturalny + łyżka musli (70kcal)

O: miseczka zupy pomidorowej (50kcal)

P: banan (90kcal)

K: jajko sadzone (80kcal)

zestaw piętnasty (235kcal)

Ś: thincrisp 2 kr + margaryna + zielony ogórek (50kcal)

O: miseczka rosołu (75kcal)

P: surówka: pomidor,ogórek, łyżeczka śmietany, cebulka (40kcal)

K: 2 mandarynki łyżka rodzynek (70kcal)

zestaw szesnasty (255kcal)

Ś: jogurt naturalny z sokiem czarna porzeczka (60kcal)

O: warzywa po chińsku (100kcal)

P: gruszka (55kcal)

K: thincrisp + plasterek sera (40kcal)

zestaw siedemnasty (290kcal)

Ś: jogurt naturalny + łyżka musli (70kcal)

O: kapusta kiszona 200g (100kcal)

P: kiwi (40kcal)

K: jajko sadzone (80kcal)

zestaw osiemnasty (300kcal)

Ś: thincrisp 2kr z rożkiem serka topionego i ketchupem (80kcal)

O: szpinak z jajecznica bt (130kcal)

P: pomarańcza (60kcal)
K: 3x ogórek kiszony (30kcal)

zestaw dziewiętnasty (290kcal)

Ś: ser biały na słodko, migdałowy (90kcal)

O: kotlet z polędwicy wieprzowej 80g (90kcal)
P: jabłko (70kcal)
K: thincrisp z polędwicą i ogórkiem (40kcal)

zestaw dwudziesty (280kcal)

Ś: thincrisp + plasterek szynki (40kcal)

O: tuńczyk 100g z cebulką i przyprawami (110kcal)

P: jogurt pitny mały (50kcal)

K: surówka owocowa: jabłko,łyżczka rodzynek, sos cynamonowy,
łyżka jogurtu naturalnego (80kcal)

kalorie liczone z produktów zawierających najmniejszą ilość tłuszczu,

staraj się kupować takie produkty, np. jogurty zero procent, superlight, mleko 1,5% itd

Dieta Ana Boot Camp,
czyli nieco większy hardcore...